Panikattacken

Panikattacken sind häufig

Als ich zum ersten Mal als Hypnotherapeut 1990 zertifiziert wurde, wurde ich von der Zahl der Menschen überrascht, die mit der Angst zu mir kam und Panikattacken. Viele Menschen erleben Panikattacken oft und leben ihr Leben Situationen zu vermeiden, die sie erschrecken, irrational in vielen Fällen. Diese einfache Technik für eine Panikattacke endet war Teil meiner Hypnotherapie Ausbildung und hat sich seitdem von vielen meiner Kunden erfolgreich eingesetzt. Mit den vier einfachen Schritten unten, können Sie lernen, in weniger als drei Minuten, um eine Panikattacke zu beenden.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein Zustand, von Adrenalin in den Blutstrom abgegeben wird. Eine Botschaft der Angst sendet ein Signal an die Nebennieren, dass es ein Notfall.

Die Nebennieren sind erbsengroße Organe, die auf Ihre Nieren sitzen. Sie sind mit Adrenalin gefüllt, die, wenn sie in Ihrem Körper freigesetzt, gibt Ihnen Fähigkeiten erhöhte auf Notsituationen zu reagieren. Diese Notfall verursacht körperliche Symptome, die viele Menschen als Herzinfarkt oder andere schwere körperliche Bedingungen falsch interpretieren. diese Symptome falsch interpretiert kann bewirken, dass die Angstreaktion fortzusetzen.

So funktioniert das

Adrenalin bewirkt, dass das Herz zusätzliche Blut zu pumpen. Dieses zusätzliche Blut wird in die großen Muskeln gepumpt Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schnell zu laufen und die Kraft in den Armen zu erhöhen. Extra-Blut geht auch in Ihrem Gehirn Sie erhöhten Fähigkeiten zu geben, um den Notfall zu reagieren.

Es dauert drei Minuten von der Zeit, die Ihr Gehirn das Notsignal, bis Ihr Körper sendet voll mit extra Blut in Ihrem großen Arm- und Beinmuskulatur und im Gehirn generalisierte Angststörung und ihre Symptome adrenalated ist. In diesem 3 Minuten Zeit erleben Sie Ihr Herz im ganzen Körper hart und extra Blut fließt zu pumpen. Solange Ihre Nebennieren halten eine Notfallmeldung zu erhalten, sie weiterhin zusätzliche Adrenalin zu produzieren und zu veröffentlichen. Sobald Ihr Gehirn einen Notfall nicht mehr signalisiert, Ihre Nebennieren halten das Adrenalin, anstatt sie zu veröffentlichen.

Es dauert nur drei Minuten eine Panikattacke Stopp

Es dauert drei Minuten, bis Ihre Nebennieren Sie Ihren Körper mit dem Adrenalin Antwort zu füllen. Es nimmt auch nur drei Minuten für Ihr Körper das Adrenalin Reaktion zu stoppen. Wenn Sie eine Panikattacke zu stoppen, sobald er gestartet wird, hat die Reaktion nur drei Minuten dauern.

Es ist sehr einfach

eine Panikattacke zu stoppen ist sehr einfach. Alles was Sie tun müssen, ist die Notfallmeldung stoppen an Ihre Nebennieren geschickt. Lernen Sie diese vier einfachen Schritten und Ihre Panikattacke nur drei Minuten dauern. Wenn Sie verstehen, wie dies funktioniert, müssen Sie nie wieder eine Panikattacke haben.

Lernen Sie diese vier einfachen Schritten

Wenn Panikattacken ein wiederkehrendes Problem gewesen, schreiben die vier grundlegenden Schritte auf einer kleinen Karte, mit einer Liste der Probe Coping-Anweisungen auf der Rückseite. Markieren Sie die Karte mit hellen Streifen, um es einfach in Ihren Geldbeutel zu finden, und halten Sie es mit Ihnen, wo Sie hinkommen, bis Sie die Schritte auswendig lernen und kennen sie gründlich. Studieren Sie diese Schritte und lernen, sie im Voraus. Wenn Sie eine Panikattacke haben, erhalten Sie Ihre Karte sofort und folgen Sie es genau. Sobald Sie diese Schritte lernen Sie die Karte nicht benötigen.

Volle Auflösung

Wenn Sie Panikattacken häufiger auftreten als gelegentlich stark schlage ich vor, dass Sie mit einem Arzt arbeiten, um die Ursache Ihrer Angst zu lösen. Sie schulden dieser Seite es sich selbst frei von Angst zu sein. Dauerhaft Fragen der Angst Lösung ist eines meiner Spezialgebiete.

Die vier Schritte:

  1. Entspannen Sie sich.
  2. Stoppen negativen Denkens.
  3. Verwenden Sie Anweisungen fertig zu werden.
  4. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle.

Hier ist wie:

Schritt 1. Entspannen Sie sich.

Entspannen Sie sich durch langsame, tiefe, vollständige Atemzüge nehmen. Beruhigen Sie sich durch die Erinnerung, dass Sie nur eine Panikattacke und dass nichts Ernsteres passiert auf Sie haben. Weiter langsam, tief, komplette Atemzüge zu nehmen. Langsam, tief, komplette Atemzüge entspannen Sie Ihren Körper, die zur Umkehr der Freisetzung von Adrenalin ist der erste Schritt.

Schritt 2. Stoppen negativen Denkens.

Stoppen Sie negatives Denken durch das Wort schreien “STOP !!!” wirklich laut in Ihrem Kopf. Mit dem Geschrei, das Wort “STOP” können Sie die Notrufmeldung unterbrechen, die Ihr Gehirn auf Ihre Nebennieren sendet. Oft Menschen, eine Panikattacke bekommen in einer Endlosschleife die gleichen katastrophalen Gedanken immer und immer wieder in ihrem Kopf zu wiederholen. Eine Unterbrechung dieses Endlos-Schleife gibt Ihnen die Möglichkeit, die beängstigende Nachricht mit einem beruhigenden zu ersetzen.

Schritt 3. Verwenden Sie Coping-Anweisungen.

Eine Bewältigungs Aussage ist eine positive Aussage, die mindestens so stark wie die katastrophale Aussage ist, dass Sie sich mit Erschrecken wurden. Ersetzen Sie die negativen Gedanken mit einem positiven. Wählen Sie eine Anweisung, die die negativen Gedanken befasst.

wenn Sie denken, zum Beispiel, dass Sie einen Herzinfarkt (eine gemeinsame Angst während einer Panikattacke) haben, dann könnten Sie etwas in Ihrem Kopf sagen wie: “Oh mein Gott, ich bin ein Herzinfarkt” oder “I bin gonna die, oh mein Gott, ich werde sterben! ” Nachdem Sie das Wort “STOP!” Schreien sofort zu ersetzen, die Angst, dachte mit einer positiven Aussage, dass Sie zu bewältigen hilft, mit der Homepage Situation, wie “nur eine Panikattacke Ich habe, und es wird über in drei Minuten, wenn ich entspannen” oder “Meine Angst mein Herz macht Pfund schwerer, mein Herz ist in Ordnung. ”

Wenn Sie Angst haben hinter Ihnen zu hören Schritte auf der Straße könnte sagen Sie: “Ich habe das schon hunderte Male Straße hinunter ging” oder “Ich gehe allein auf der Straße jede Nacht, wenn ich von der Arbeit nach Hause kommen, was ich hinter mir hören ist jemand anderes, der von der Arbeit geht. ”

Andere Behandlungs Aussagen könnte sein: “Ich habe schon viele Male durch diese Situation geraten, und ich kann wieder durchkommen” oder “Ich bin in Ordnung, alles ist in Ordnung.”

Brainstorming, die Arten von ängstlichen Gedanken, die für Sie auf Panik bringen und dann eine lange Liste machen Aussagen zu bewältigen, die Sie betrachten können, wenn Sie brauchen, um anstatt zu versuchen, Bewältigungs Aussagen in der Mitte von einer Panikattacke zu denken.

Hinweis: Wenn Sie Ihre Angst in Reaktion auf eine reale Gefahr ist schlage ich vor, dass Sie machen neue Entscheidungen berücksichtigen, die diese Ängste ansprechen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle.

Ihre Gefühle zu akzeptieren ist sehr wichtig. diese Erfahrung in der Regel Minimierung dient es zu verewigen.

Beginnen Sie mit dem identifizieren, was Emotion Sie sich fühlen. Die meisten Panikattacken werden durch das Gefühl der Angst oder etwas Veränderung der Angst verursacht. Identifizieren Sie die Emotion Sie fühlen und finden Sie den Grund, dass Sie es fühlen.

Bestätigen Sie, dass Gefühl und den Grund dafür. Wenn Sie eine Panikattacke haben, bevor sie eine Rede geben, haben Sie Angst, weil es unheimlich ist.Lampenfieber ist eine häufige Ursache von Angst und Panik. Wenn Sie Angst haben, dass Sie einen Herzinfarkt sind mit, dann ist es sicherlich gültig Angst davor zu sein.Wenn Sie Angst vor der Schritte hinter dir auf der Straße sind, ist es sinnvoll, Angst zu haben, dass etwas Schlimmes passieren könnte.

In all diesen Fällen die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Haben Sie eine regelmäßige Überprüfung, so dass Sie wissen, dass Ihr Herz gesund ist. Gehen Sie in einem gut beleuchteten Ort und beachten Sie Ihre Umgebung auf der Straße. Gehen Sie wie ein Krieger und kein Opfer gefallen. Dies alles sind wichtige Vorkehrungen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dann, wenn Sie verwenden, um eine Coping-Anweisung, die Sie daran erinnert, dass Sie einen Scheck vor kurzem hatte und dass Ihr Herz ist in Ordnung, können Sie sich versichern, dass es okay ist, Angst zu haben, zu wissen, dass Sie sicher sind.

Angst ist ein positives Gefühl, dass Sie kümmern sich um sich selbst zu nehmen erinnert. Hören Sie auf Ihre Gefühle, die gute Pflege von sich selbst, und halten Sie Ihre Emotionen im Verhältnis zu der Situation, die durch eine entsprechende Perspektive zu halten.

Viele Menschen haben aufgehört zu Panikattacken, die nach diesen Schritten zu lernen. Allerdings gibt es eine tiefere Lösung, um dauerhaft Panik und Angstreaktionen zu lösen, voll Sie emotionale Freiheit und Glück zu geben. Ihr Geist hat die Macht, deutlich Ihre negativen Antworten in allen Situationen beeinflussen.Durch die Arbeit mit Hypnose und NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren, eine leistungsstarke Möglichkeit der Änderung oder Verbesserung Ihrer Denkprozesse) wir jedes Ziel erreichen kann, lösen jedes Problem und schaffen die Exzellenz Sie in allen Bereichen Ihres Lebens wünschen.

Sie können die Person zu werden, die Sie wählen werden.…

Panik was tun?

11. Unsere Unabhängigkeit entstanden fast hundert Jahren auf dem Hintergrund der großen Hungersnot und des Großen Krieges. Der ” Friedensprozess ” , die zu einem Ende dreißig Jahren blutigen Bürgerkriegs gebracht, ein Konflikt , den wir euphemistisch genannt ” Probleme ” hat noch unbeantwortet viele Fragen offen. Seitdem fast jede Institution im Staat wurde zu einer mehr oder weniger stark in Verruf. Mit jeder beschämend Offenlegung, Denial hat scheinbar in der Zahn Art und Weise extrahiert durch inkrementelle Halbwahrheiten gefolgt. Diese Einrichtung als Reaktion auf Angst, ein Spiel von Katz und Maus mit der Wahrheit, war gut lange geprobt , bevor die Banken zusammengebrochen. Jahrzehnte der Gerichte und Anfragen wurde ein Muster von Leugnung , dass einer meiner Patienten ruft ” non-disclosure ” , eine verlockende Alternative zur echten Kommunikation, durch die Entstehung von einigen Offenbarungen aber mehrere Täuschungen aus. In psychologischer Hinsicht  – erklärung hier dieser Prozess der Leugnung ist schädlich, nicht nur , weil sie Verständnis vertagt und verlängert den Kampf Erholung zu finden, sondern weil , wie Pavlov ‘ s Hunde können wir geworden sind konditioniert Nichtoffenlegung. Unsere f aith in der Verfügbarkeit von Wahrheit ist wichtig , und es erschöpft werden kann. Nichtoffenlegung zerstört das Vertrauen der Öffentlichkeit als heimtückisch wie das ursprüngliche Verbrechen es heimlich zerstört.

12. Natürlich Leugnung ist sehr verständlich und sehr menschlich. Wir alle Rückschlag von toxischen Offenbarungen und wir kollektiv ” suspendieren unsere kritischen Fähigkeiten ” (wie ein anderer meiner Patienten vor kurzem beschrieben) einfach zu carry-on mit unserem täglichen Leben oder unsere Arbeit zu erledigen. Es gibt nichts Neues. Es kann sein , dass das, was in den Ecken des Gehens auf ” versteckte Irland ” war immer bekannt , aber dieses Wissen war auch außerhalb der Reichweite unseres kollektiven Bewusstseins. Sicher in der Vergangenheit fragten wir weniger Fragen und wir waren zufrieden mit einem ähnlichen Muster von Lügen. Dies kann ein Grund für unsere Scham und Selbsthass sein.…

Belastung nachgeben in der Panik

7. Leider ist die typische Reaktion auf psychische Belastung in Irland ist Vernachlässigung (oder Verschiebung bestenfalls ). Diese verzögerte siehe da – Reaktion ist quälend für die Patienten und ihre Familien. Es wurde gesagt , dass , wenn Sie Ihr Auto heute bricht könnten Sie es wahrscheinlich innerhalb einer Stunde repariert haben, aber wenn Sie oder ich eine mentale Pause nach unten heute ist es unwahrscheinlich , dass wir Hilfe für mindestens 18 Monate erhalten! Für Angst und depressive Störungen kann die Verzögerung so lang wie 10 Jahre , bevor eine wirksame Intervention. Die Verzögerung ist weitgehend in unserer Unfähigkeit , die psychische Gesundheit Gespräch zu haben. Vor kurzem wurde eine Reihe von Prominenten Fortschritte gemacht haben von ” Coming Out ” über ihre psychischen Problemen , aber für die meisten Patienten die Möglichkeit , diese Bedürfnisse zu diskutieren ist nicht verfügbar. Psychische Belastung ist , wie ich eine heimliche Erfahrung gesagt haben. Im täglichen Bedingungen leben Patienten mit einem Omert à über psychische Leiden , die sie aus dem Gespräch ausschließt. Die Patienten erleben diese Stille persönlich. Es ist , als ob niemand zu fragen wagt.

8. Leider im Laufe der Jahre Psychiatrie enger definiert werden, mit medizinischen Anliegen beschränkt sich nur auf Gruppen von Patienten , bei denen erwartet wird , einen bestimmten Service zu bieten. Allerdings gibt es eine dringende Notwendigkeit , unsere Diskussion wegen der Bedeutung unserer geistigen Gesundheit zu erweitern. Es ist notwendig , dass wir alle die mentale Gesundheit Debatte einzutreten. Ob diese psychische Gesundheit betrifft unsere eigenen persönlichen Herausforderungen oder zu unserer Familie beziehen, unsere Freunde oder unsere Gemeinden, wir sind alle betroffen. Es gibt keine ” andere ” Person , wenn es um die psychische Gesundheit geht. Wir alle sind ” die anderen ” Menschen. Jeder von uns könnte in diesem Sinne sagen , dass die psychische Gesundheit ist unser Problem. Wenn jeder von uns in diesem Raum unsere Hand zu heben , waren mein Problem zu sagen , die psychische Gesundheit könnte ein nationales Gespräch beginnen. Es wird gesagt , viel über unsere Vision für den Wandel in der psychischen Gesundheit Dienstleistungen in Irland , aber für viele dieser Vision ist ein Ashling eher als eine Realität. Wir könnten die Prioritäten in einer solchen Strategie diskutieren, und warum nicht diese Debatte haben? Für viele ist es von entscheidender Bedeutung ist , dass es immer noch keine nationale Strategie , die Probleme der Selbstmord in Irland zu bewältigen, andere fühlen sich die Probleme und die Kosten für Alkohol und Drogenmissbrauch sind immer noch unzureichend berücksichtigt, da in Irland heute die Getränkeindustrie unverhältnismäßig großen Einfluss hat, aber wenn wir unsere Hand zu heben und sagen , im Hinblick auf die psychische Gesundheit ” ich bin zu Spartacus ” wir einen Wahlkreis ausreichend zu ehren , die Herausforderung der Erholung haben würde. Dies wäre ein Wahlkreis groß genug sein , auf psychische Gesundheit zu bestehen , eine kulturell positive Anliegen werden; ein universelles Menschenrecht!

9. Was ist also unsere geistige und emotionale Gesundheit ist es, die so macht wie da es ein Tabu-Thema? Die Antwort ist kompliziert. Es hat wurden von der Armut unserer Sprache um das psychische Wohlbefinden oder durch unsere Asyl Geschichte der Scham, Angst und Schuld nicht geholfen. Das Problem ist auch mit unserer mentalen und emotionalen Bewusstsein, und das ist die politische und soziale und kulturelle. Es ist eine große Herausforderung, zu versuchen noch einige dieser Stränge in Irland zu erfassen, aber Geduld mit mir, während ich geben eine gehen!

10. Moderne Irland ist sehr verschieden von der Nation , die von ihren Gründern vorgestellt. Es ist immer noch als St. Colmcille nannte es ” eine kleine Insel am Rande der Welt ” , aber heute Irland kämpft zu werden ” das beste kleine Land in der Welt zu tun .. Geschäft in ” . Wir könnten die Frage , ob diese Vision für die wirklichen Herausforderungen ausreichend ist , wir stehen. In einigen , aber nicht allen Punkten hat Irland sehr schnell verändert. Todays irischen Gesellschaft ist multikulturell, multireligiösen und ohne Glauben. Massenauswanderung ist zurückgekehrt. Die nationale Souveränität wurde untergraben, (manche würden sagen , es ist verloren insgesamt wurde), und wir sind in einer globalen Wirtschaft, im Bewusstsein unserer katastrophalen wirtschaftlichen Versagen betrieben wird . Die ersten hundert Jahre der irischen Freiheit hat als das Jahrhundert als traumatischer gewesen , bevor es tragisch war, und diese Erinnerungen sind persistent. Erinnerungen an ein Trauma in der Regel nicht verloren , auch wenn sie in den Vordergrund unseres Bewußtseins nicht bleiben. Mit dem Hinweis darauf , sie hier suche ich nicht unsere Wunden zu verstärken oder sie gegen die Geschichte anderer kleiner Nationen zu wiegen. Es gibt keine Parität der Schädigung unter den Völkern der Welt (Senator Mitchell unserer Friedensprozess zu paraphrasieren). Die Frage ist nicht , ob unsere Traumata sind mehr oder weniger als andere Völker, sondern darum , ob wir als Nation sind diese Probleme in einer funktionalen Weise Adressierung. Es ist nicht die Stimmung , die uns unsere Verletzungen wieder laufen macht, sondern eine gemeinsame Überzeugung , dass die Anerkennung unserer Traumata und unserer Antwort könnte uns helfen , Fortschritte zu machen. Ich diesen Glauben teilen.…

Panikattacken – was nur tun?

4. Psychische und emotionale Gesundheitsfragen sind immer noch in Irland stigmatisiert, obwohl psychische Gesundheit ist der größte ungedeckten Gesundheit müssen in unserer Gesellschaft. Es ist die wahre Agenda hinter den meisten unserer nationalen Erzählung. Hören Sie, wenn Sie daran zweifeln, die Art und Weise versuchen wir, unsere täglichen Herausforderungen zu beschreiben, und Sie werden Versuche zur Sprache der psychischen Gesundheit zu hören. Diese unvollkommene Vokabular ist, die wir verwenden, um die Konflikte in unserer Familie und unserer Gemeinschaft, in Sport und Politik zu beschreiben, in unseren Kriegen und wirtschaftlichen und persönlichen Krisen. Es gibt Hoffnung in dieser Sprache, aber nur, wenn wir sie erweitern und zu teilen, authentisch. Deshalb bin ich sehr froh, hier in dieser Woche zu sein, wie wir zusammen sprechen, zu öffnen versucht, sogar ein wenig, eine echte Sprache der emotionalen Wohlbefinden.

5. Ich möchte eine Unterscheidung zwischen Mental zu machen Störung , ein Zustand , der erkennbaren Dysfunktion mit einem relativ vorhersagbaren Verlauf und Behandlung, und Mental oder emotionalen Stress , einen Zustand der geistigen und körperlichen Unbehagen , die als Reaktion auf Stress auftritt. Mental Disorder ist relativ selten, mit bis zu drei Viertel der Bevölkerung in ihrem Leben verschont, aber emotionalen Stress ist sehr häufig mit fast jeder irgendwann in ihrem Leben zu einer mehr oder weniger stark betroffen. Natürlich Distress and Disorder koexistieren können, und sie tun häufig, aber weit häufiger psychische dort gezeigt Belastung tritt in Abwesenheit einer psychischen Störung. Sowohl psychische Störung und Not sind episodisch und behandelbar, aber die Erfahrung von psychischen Leiden ist umso schwieriger , weil der Angst , die sie oft begleitet, die Angst vor dem Absturz in etwas viel Schlimmeres, etwas , das wie Wahnsinn ist.

6. Ein in vier von uns eine psychische Störung in unserer erwachsenen Lebensdauer haben, und unsere Preise von Sucht und Abhängigkeit sind zu hoch. Endemic Stigma bedeutet dies , psychische Störung eine heimliche Erfahrung ist, die meisten von uns verweigert, auch wenn es von vielen von uns erlebt wird. Für jede Familie in unserem Land (jede Familie in diesem Theater) gibt es mindestens eine Person seelischer Not leiden jetzt. Professor Mary Cannon und ihre Kollegen bei RCSI haben gezeigt , dass ” durch das Alter von 24 Jahren die Hälfte unserer jungen Menschen irgendeine Form von einer psychischen Störung erlebt haben und …… nur eine kleine Minderheit jede Hilfe bekommen ” . Die Erfahrung einer psychischen Störung wie Depression oder Angststörung in der Kindheit ist ein wichtiger negativer Faktor für psychische Erkrankungen im Erwachsenenalter , und es ist ein starker Prädiktor der wirtschaftlichen Benachteiligung und Arbeitslosigkeit. Tragischer haben wir die höchste Rate Selbstmord von Jugendlichen in Westeuropa. Als Professor Kevin Malone von UCD hat geschrieben ” im Durchschnitt stirbt alle 18 Tage ein Kind unter achtzehn Jahren durch Selbstmord in Irland ” .…